w jaja

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15-16:30 Trening 17:00 60g Carbo 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

Moja dieta to : 7:00 Platki owsiane 100g + 600ml mleka owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 jaja kurze całe owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 Carbo i białko 19:10 Makaron 100g {ierś z kurczaka 120g owoc 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, 17:00, (trening 18:30-19:30- banan/carbo), 20:00, 21:30 Każdy posiłek powinien się składać z białka (głównie mięso i jaja, nie nabiał), węglowodanów ( brązowy ryż i makaron(nie biały), ziemniaki, kasza gryczana) i tłuszczów (prócz posiłku po treningu) (oliwa, orzechy włoskie).

dalbym wiecej fatu kosztem wegla i tego banana zamienil na jakies wegle zlozone,i te platki owsiane wywalil i daj warzywa+oliwe/orzechy+miecho/ryba/jaja/odzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-02 19:21:35

[...] W międzyczasie zawsze coś podjadam 11:00 Tosty - 3 plastry szynki, 2 sera, szklanka mleka,2 banany. Znowu podjadam w miedzyczasie 14:00 Obiad- zalezy co jest(zazwyczaj piersi z kurczaka, gulasz, rosół,czasami domowa pizza) 16:00 Trening (1h) 17:20 Jajecznica, 19:00 Tosty 22:00 3 jaja sadzone Zaznacze, ze jeszcze w miedzyczasie pije duzo wody.

nic sie nie stanie jak zjesz twaróg w ciągu dnia, ale przydałoby się zrobic jakis mix białek o roznym czasie wchlaniania, jak nie jaja to spróbuj dodac rybe i zrobic paste- makrele, tunczyka słonecnzik ma bardzo słaby stosunek omega3 do o6

[...] sił, może Ci się pogorszyć samopoczucie (brak witamin z warzyw i owoców) itp. Postaraj się chociaż jakiś nabiał wpleść ( serki wiejskie, twaróg chudy, kefiry, mleko) do tego jaja - to wcale nie jest jakieś wymagające. I tak na dobrą sprawę nawet w Lafayu masz wskazówki żywieniowe i napisane grubą czcionką, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna.

I posiłek BTW Płatki owsiane Mleko 5/2,5/8,5 200g orzechy włsokie/laskowe Banan 90g jaja II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g warzywa Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g ? jaka zupa ? Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / Paraboiled 6/0,6/60 75g Ogórek \ Groszek [...]

[...] albo przetworzone przez Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do dobrego). Zobacz co byś mogła zjeść z tych ww. rzeczy. Specjalnie [...]

chude mięso / chude ryby ~2h białko jaja ~4-6h kazeina ~8h a białko z odżywki są wchłanialne nawet w przeciagu 30min

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

[...] TO 17:00 Chleb razowy 100g KASZA/RYZ/MAKARON NIE JEDZ TYLKO TEGO CHLEBA Pierś z kurczaka 100g ZA MALO 18:30-19:30 Trening 19:30 Banan 20:00 Tunczyk w wodzie 100g WYWAL 2 jaja kurze całe WYWAL I DAJ MIESO/RYBE + KASZE/RYZ + WARZYWA 22:00 Twarog chudy 100g z rodzynkami / WYWAL RODZYNKI, DAJ POLTLUSTY TWAROG I OLIWE/OLEJ LNIANY I WARZYWA [...]

[...] nie smażyć albo na teflonie bez panierek IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, jogurt/szklanka mleka,ryż + jaja, lub jakieś mięsko mogą być jogurt raczej bym wywalił mleko też a chleb z masłem co to za posiłek? V posiłek POTRENINGOWY:ryba mięso + węgle ryż kasza makaron banan [...]

[...] (w przypadku kanapek z serem, do miesa nie polecam %-)). Rano możesz śmiało zjeść jakieś płatki na mleku , albo również jakieś kanapki ,ale polecam jednak płatki . W domu zjedz normalny obiad jaki mama poda , a na kolacje jak lubisz to jakiś twarożek ,serek wiejski bądź jaja . Jedz na ogół dużo i zdrowo :) Pozdrawiam i rosnij mały ;-]

sorki Panowie za zabawę w archeologa, ale zobaczcie proszę jakie jaja Cyber odpierdziela z Burneiką :P. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-16 23:35:55

[...] o J/NJ....post trwa nawet 20 godzin i nie ma mowy o żadnym kataboliźmie. jajka sie je całe. w zoltku jest najwiecej wartosci i ma paradoksalnie wiecej bialka niz bialko jaja. poza tym ilosci bialka, tluszczu i ww dopasowujesz do bilansu i rozkladku makroskladnikow i zakladam ze nawet tego nie policzyles Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

ja bym owocow nie dawal a poszedl w 20g fatu wiecej np dodajac wiecej oliwy i np 2 jaja wiecej, albo wprowadzil np awokado. bialka bym nie podbijal, zostawilbym ten zabieg na dalszy etap redukcji Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-15 18:20:08

[...] zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany (kasze,ryze,ziemniaki,razowe makarony, razowy chleb). Jedz duzo wszelkich warzyw, owocow. [...]

[...] produktach typowo wegańskich, roślinnych. Bardzo łatwo z komplementujesz sobie pełen profil aminokwasów wykorzystując na przykład kostkę twarogu jako element posiłku czy też jaja które mają wzorowy aminogram i nadają się idealnie do tego aby budować sylwetkę. Masz też dostępny między innymi w sklepach białko jaj w formie płynnej które również [...]